N A W Y K I tak łatwo i szybko się tworzą, zaś tak trudno jest je zmienić.
Kiedy mój instruktor jazdy samochodem na pierwszym spotkaniu ucieszył się na informacje, że nigdy wcześniej przed kursem na prawo jazdy nie prowadziłam samochodu to nie rozumiałam jego radości. Dla mnie oznaczało to ogrom pracy jaką będzie biedny musiał włożyć w nauczenie mnie dosłownie WSZYSTKIEGO od zera, jak nie w ogóle z poziomu minus sto. Jednakże już wiem, że energia włożona w tworzenie nowego z czegoś bezkształtnego jest mniejsza w porównaniu z pracą jaką należy wykonać chcąc zmienić coś co długo się utrwalało.
Dzieje się tak, ponieważ proces zmiany nawyku składa się z kilku etapów:
1) świadomość istnienia nawyku,
2) chęć zmiany,
3) pomysł na konkretne i realne zachowanie zastępcze,
4) wyłapywanie momentów wchodzenia w stary nawyk,
5) świadome każdorazowe wprowadzanie nowego zachowanie w miejsce nawyku,
6) automatyczne wychodzenie w tryb nowego nawyku.
W całym tym procesie największą trudnością jest konieczność ciągłego… MYŚLENIA o tym co się robi
Zastanów się jak często nie jesteś w stanie powstrzymać się od sprawdzenia ekranu komórki lub jak trudno jest Ci zmotywować się do pójścia na siłownię albo czemu nadal nie zmieniłeś/aś swojej niezbyt zdrowej diety bądź zmienić ruch ręki podczas nagradzania w trakcie treningu z psem 
Teraz pomysł jak trudna może być dla psa zmiana zachowania, które prezentuje dzień w dzień od tygodni, miesięcy, lat i na dodatek jeszcze otrzymuje za naturalną nagrodę. Przykładem może być szczekanie na sąsiadów chodzących na klatce. Słychać dźwięk, pies szczeka, człowiek za drzwiami się oddala, czyli zwiększa się dystans od strasznego bodźca, co jest nagrodą, która zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia ponownie szczekania w podobnej sytuacji.
Do zmiany nawyku niezbędna jest energia, konsekwencją, cierpliwość oraz chęć. Znajomość etapów procesu zmiany nawyku oraz świadomość trudności jakie mogą się pojawić pozwala lepiej przygotować się do działania i rozwiązywania możliwych komplikacji podczas procesu. Zwiększa się w ten sposób osiągnięcie sukcesu 
To co zmieniacie w tą nadchodzącą wiosnę
